12 روش آسان برای کاهش وزن

12 روش آسان برای کاهش وزن

امروزه داشتن اضافه وزن مشکل بسیاری از انسان ها شده است. بسیار از ما بدلایل مختلف اضافه وزن داریم و دنیال روش هایی برای کاهش وزن و لاغری هستیم.
 
در اینجا بهترین روش برای کاهش وزن و لاغری را خدمت شما معرفی خواهیم کرد .

1- قدم‌شمار در دست بگیرید
یک قدم‌شمار در دست بگیرید و میزان قدم‌هایی که در طول روز برمی‌دارید را محاسبه کنید به این ترتیب زندگی خود را به سادگی به دو قسمت می‌کنیم:
بخش فعال و بخش غیرفعال محاسبه کنید کدام بخش از زندگی شما بخش وسیع‌تری را به خود اختصاص داده است.
با برداشتن قدم‌های بیشتر کالری بیشتری از دست می‌دهید و سلامت عمومی و سلامت قلب و عروق خود را تضمین می‌کنید.

 
2- روی یک توپ بزرگ نشسته کار کنید:
وقتی می‌خواهید با کامپیوتر کار کنید به جای صندلی روی یک توپ بزرگ بنشینید به این ترتیب ماهیچه‌ها و پاهای شما برای حفظ تعادل مجبورند بیشتر فعالی کنند.


3- در محل کار یک لیوان کوچک داشته باشید
وقتی لیوان شما کوچک باشد مجبورید برای خوردن آب یا چای چند مرتبه از روی صندلی بلند شوید و مسافتی را بپیمایید.

4- حین صحبت کردن قدم بزنید:
این قانون را برای خود تصویب کنید که هر بار تلفن همراه یا منزل شما زنگ می‌خورد باید حین صحبت کردن در خانه قدم بزنید. به این ترتیب روزی 5 تا 10 دقیقه به تحرکتان افزوده می‌شود.
 

5- به جای نامه فرستادن به دیدن دوستان بروید:
بررسی‌های محققان مرکز تحقیقاتی استانفورد نشان داده است کسانی که به جای رفتن و ملاقات کردن دوستان‌شان به آنها نامه می‌فرستند یا زنگ می‌زنند طی 10 سال 5 کیلو به وزنشان افزوده می‌شود.


6- جلوی تلویزیون دمبل بزنید:
اگر صبح‌ها عادت به دیدن تلویزیون دارید یک وزنه بردارید و هر بار که آگهی تبلیغاتی پخش می‌شود دمبل بزنید.
همین حرکات کم و کوتاه نتایج شگرفی در درازمدت دارند.

7- کالری مصرفی را محاسبه کنید
برخی دستگاه‌ها مثل قدم‌شمار وجود دارد که با محاسبه میزان مسافت و سرعت حرکت شما میزان کالری مصرفی را مشخص می‌کند. این دستگاه‌ها می‌توانند مشوقان خوبی برای شما باشند.


8- ران‌هایتان را ماساژ دهید
وقتی در اتومبیل یا محل کارتان نشسته‌اید می‌توانید با دستی که آزاد است ران پایتان را ماساژ دهید این کار به زیبا و خوش‌فرم شدن ران‌هایتان کمک می‌کند.



9- 2 مرتبه در روز ورزش کنید:
اگر کار شما به گونه‌ای است که نمی‌توانید به اندازه کافی تحرک داشته باشید سعی کنید زمان تحرک خود در روز را به 2 قسمت کنید.
به جای آنکه یک ساعت بعد از شام پیاده‌روی کنید نیم ساعت صبح و نیم ساعت بعدازظهر این کار را انجام دهید.
بررسی‌ها نشان داده این کار سبب تحریک بهتر متابولیسم می‌شود.
 

10- بخندید:
آیا می‌دانستید برای هر خنده، دیافراگم 100 حرکت انجام می‌دهد که مساوی 10 دقیقه انجام ایروبیک است. خندیدن محرک متابولیسم است. پس بی‌دلیل هم که شده کمی بخندید.


11- ایستاده کار کنید:
اگر می‌توانید در دفتر کارتان یک تردمیل بگذارید و اگر نمی‌توانید سعی کنید هر چند ساعت یک بار 10 دقیقه ایستاده کار کنید.
به این ترتیب هم سلامت کمرتان تضمین می‌شود و هم کالری بیشتری می‌سوزانید.

12- اندام‌ها را تکان دهید:
وقتی پشت میز کارتان هستید سعی کنید پاها، دست‌ها، انگشتان، مچ و … را تکان دهید. این کار به سوزاندن بیشتر کالری کمک می‌کند.

منبع : تالاب